Итак, основные факторы риска выгорания:
✔️отсутствие помощи
✔️день сурка
✔️социальная изоляция
✔️разница между детьми менее 3 лет
✔️сверхожидания от себя
✔️несовпадение ожиданий и реальности относительно родительства в целом
✔️высокий уровень личностной тревожности
✔️отсутствие опыта общения с младенцами и детьми.
Что делать? Выбираем, исходя из стадии выгорания, на которой находится мама, и основной причины в вашем конкретном случае. О стадиях мы говорили в прошлый раз, напомним:
1 стадия — Напряжения (мама испытывает чувство неудовлетворенности собой, ощущение загнанности в клетку, тревогу и даже депрессию).
2 стадия — Сопротивления (снижается мотивация заботиться о ребенке, его поведение вызывает злость, а иногда и отвращение. Хочется снизить количество эмоционального контакта с ребенком).
3 стадия — Истощения (мама холодна, не реагирует на потребности ребенка, плохо контролирует свои действия по отношению к ребенку. Могут появиться психосоматические симптомы).
Что предпринять:
✅искать помощников, учиться просить помощь, делегировать
✅искать сообщество, в котором комфортно (хотя бы онлайн, но лучше оффлайн; сейчас существует масса мероприятий для молодых мам, бесплатных в том числе)
✅разнообразить досуг с ребенком, искать то, что нравится именно вам
✅снижать нагрузку, оптимизировать процессы, привлекать помощников, осваивать тайм-менеджмент и планирование
✅снижать планку, планировать меньше, не пытаться делать все на 5+, расставлять приоритеты (желательно в пользу самосохранения)
✅сесть и написать, что вас радует в материнстве, чего бы в вашей жизни не было без рождения детей
✅учиться тревогу замечать, завести дневник, в котором вы будете отмечать приступы тревоги, учиться расслабляться (телесно)
✅повышать уровень информированности (сейчас есть масса качественной доступно написанной литературы по детской психологии, которая подскажет, что делать, и объяснит, что ваш ребенок не издевается над вами).
На 1 стадии подойдут любые классические ресурсы из сферы заботы о себе: переключение на другую деятельность, ванна, маникюр, сериал, вкусная еда, спорт и пр.
Начиная со 2 стадии просто полежать в ванне уже не поможет. На этом этапе необходимо максимально затормозить. Замедлиться. Медленно дышать, медленно говорить, медленно есть. Это поможет осознать свои чувства, желания и состояние тела. И только тогда искать тот ресурс, который поможет именно вам. Обратиться к образу своего внутреннего ребенка, который вам подскажет, в каком направлении двигаться
На 3 стадии мы можем подключать медикаментозную терапию.
И на любой стадии мы можем обратиться за помощью к специалисту!
Наверняка сейчас большинство напишет «помощников нет», «не дали место в саду», «нет денег», «нет времени», «ребенок висит на мне круглосуточно»… но волшебных таблеток нет. Даже волшебных пинков нет. Давайте попробуем искать возможности, а не концентрироваться на ограничениях!
Как часто женщины с эмоциональным выгоранием обращаются к психиатру?
Очень редко, потому что у них нет ощущения, что что-то не так со здоровьем, а есть ощущение, что они плохие матери. Женщины очень стыдятся этого и думают, что если расскажут – то будто не справились.
А стоило бы женщинам обращаться к психиатру? Может ли он помочь в ситуации эмоционального выгорания?
Да! Но все зависит от уровня и степени нарушений. Если это ощущение усталости, раздражительность – решить проблему можно на уровне клинического психолога. Лучше именно клинического!
Психиатр нужен в случаях:
— Снижения веса более 5% от исходной массы
— Отсутствие голода, аппетита, удовольствия от приема пищи
— Усталость, желание заснуть, сочетаемое с бессонницей
— Постоянные тревожные мысли о том, что с ребенком может что-то случиться, у очень ответственных мам – навязчивый страх нанести ребенку какой-то вред
В какой момент женщине нужно обращаться за помощью?
Как только заметили изменения своего состояния или возникло ощущение снижения качества жизни, надо сразу принимать меры. Ведь любую проблему на начальных этапах решить гораздо проще. Более того, неблагополучие матери, ее усталость раздражительность передаются ребенку.
Какие меры помогут на начальном этапе?
В первую очередь, восстановить сон и полноценное питание. Привлекать помощников в лице мужа, мамы, няни. Не стесняться просить о помощи! А женщины часто стесняются просить помощь, потому что у нас в культуре это не принято.
Можно ли самостоятельно применить какие-то безрецептурные медикаменты для облегчения состояния?
Если у женщины возникает потребность попить даже какие-нибудь травки – это уже тревожный сигнал. Значит, состояние нарушено, и ситуация требует консультации со специалистом! Самостоятельно можно налаживать только режим дня и образ жизни. Самостоятельно не нужно принимать никакие препараты, тем более, во время кормления грудью. Вообще, для послеродовых эмоциональных состояний есть специальный вид психотерапии, основная цель которого – без медикаментов восстановить состояние. Основное – привлекать социальное окружение к помощи и распределять нагрузку так, чтобы у мамы появлялось время на себя, на отдых.
