Что распространяется быстрее коронавируса? Правильно, страх. С одной стороны всё оправданно: бояться, защищаться, убегать от опасности — значит выжить. С другой стороны, бояться неизвестного — это сознательно вводить свой организм в сильнейший стресс, тем самым мешая ему защищаться от внешних и внутренних врагов.

У страха глаза велики.

Страх запускает в организме множество химических реакций. В результате происходит повышение гормона стресса (кортизола). Кортизол при высоких концентрациях снижает иммунитет. Сниженный иммунитет — это повышенный риск заболеть. При массовой истерии коронавируса бояться — это вредить себе.

Придерживаемся мудрых поговорок:

  • «У страха глаза велики»
  • «Предупреждён — значит вооружён»

Как вооружить себя и своих близких? Несколько простых правил.

Береги слизистую носа.

Первый барьер для вирусов и инфекций — слизистая оболочка воздухоносных путей. Ваш нос. Для профилактики следует промывать его два раза в день соляным раствором. На выбор есть спреи, капли разных объёмов. Удобно взять с собой и воспользоваться вне дома при необходимости.

В отопительный сезон используйте увлажнители воздуха. Сухой воздух пересушивает слизистую носа, что снижает защитные функции. Если нет увлажнителя, на батарею опытные мамы вешают мокрое полотенце или ставят банку с водой.

Больше жира для защиты лёгких.

Сурфактант лёгких стоит на защите от вирусов и бактерий. Жировой эпителий, выстилающий каждый пузырёк альвеолы, нуждается в полноценном питании. Кушайте больше жира — жирная рыба, морепродукты, свинина, баранина. Пейте рыбий жир (жидкий или в капсулах) хорошего качества. Без жира не усваиваются жирорастворимые витамины (A, D3, E, K).

Если вы курильщик, следует сократить количество выкуриваемых сигарет до минимума. Кальян так же снижает сопротивляемость лёгких.

Коронавирус: страх опаснее вируса.

Клеткам нужен белок.

В рационе должно быть достаточно белка. Белок важен для иммунных клеток, поддержания жизненных процессов и всасывания витаминов.

Без достаточного употребления белка все витаминные добавки не будут усваиваться организмом! Деньги на ветер.

Витамины.

Для выявления дефицита того или иного витамина лучше всего сдать анализ крови. Никакой доктор своим рентгеновским зрением не определит есть ли у вас, например, дефицит витамина D3. Известно, что для борьбы с коронавирусом эффективен витамин С. Раньше доктора запрещали принимать беременным женщинам аскорбиновую кислоту. Считалось, что она может вызвать выкидыш. Согласно последним исследованиям, соблюдение установленных дозировок витамина С безопасно для будущих мам.

На страже иммунитета так же стоят витамин А и витамин D3. Не стоит забывать, что любые биологические добавки идут к еде. Правильное питание + витамины.

Дозировки витаминов назначаются лечащим врачом! Возможны противопоказания.

Вода.

Пить больше воды. Примерно 30 мл на кг веса в сутки. Вода отвечает за обменные процессы в клетках.

Разгон лимфы.

Чтобы лимфа работала, ей нужно двигаться. Лимфатическая система приходит в движение только с помощью мышц. Для этого нужны ежедневные физические нагрузки и контрастный душ. Застой лимфы — это отеки, воспаления, плохое самочувствие. Если у вас сидячая работа, советуем прерываться на десятиминутные перерывы активности (приседания, прыжки, прогулка).

Проветривание помещения.

Проветривание важно как при профилактике вирусных заболеваний, так и при болезни.

Чаще мойте руки себе и ребёнку.

Про это предупреждение известно ещё с начала вспышки коронавируса в Китае. ВОЗ и Минздрав в памятке призывал как можно чаще уделять время гигиене рук. Особенно если вы находитесь в общественном месте и контактируете с поверхностями. Взрослые (что говорить о детях) забывают мыть руки. Именно через них вы можете разразиться.

Коронавирус: страх опаснее вируса.

Не тратьте деньги на бесполезные маски.

Маски не защищают от коронавируса. По крайней мере те маски, которые советуют покупать в аптеке. На панике делаются большие деньги. Продавать в пандемию медицинские маски — это получать самые лёгкие деньги. Не транжирьте свой бюджет на бесполезные вещи.

Прогулки на свежем воздухе.

Прогулки на свежем воздухе укрепляют иммунитет, улучшают настроение и снижают тревожность. Возможно, вам повезло и работа от дома находится через 2-3 остановки. Врачи советуют в таком случае не пользоваться общественным транспортом, а прогуляться пешком.

Полноценный сон.

Полноценный сон исцеляет организм. Семь-восемь часов сна помогут восстановиться телу и наладить все жизненные процессы. Важно лечь спать до 23 часов. Полчаса можно подремать днём.

Медитация.

Учитесь расслабляться. Для этого больше всего подходит медитация. 30 минут в день для успокоения души и тела.